Miksi illalla väsyttää? Valon määrän vähentyessä aivojen käpyrauhanen alkaa tuottaa elimistössä luontaisesti esiintyvää melatoniinia.
Sisäinen kello kertoo, kun on aika nukkua
Yöhormoniksi kutsutun melatoniinin yksi tunnettu vaikutus on vuorokausirytmin säätely. Melatoniinin tuotanto on suurimmillaan yöllä.1
Sisäiseksi kelloksi kutsutaan aivoissa sijaitsevaa suprakiasmaattista tumaketta, joka toimii biologisten rytmien tahdistajana ja ohjailee nukkumisrytmiämme.2 Suprakiasmaattinen tumake välittää tiedon valon määrästä käpyrauhaselle, jossa valon vaikutuksesta melatoniinin tuotanto estyy, kun taas valon vähentyminen puolestaan käynnistää melatoniinin tuotannon.1
Melatoniinilla on lievä väsyttävä vaikutus. Melatoniini helpottaa nukahtamista, sillä sen erittyminen kertoo keholle, että päivä on vaihtunut yöksi ja on aika mennä nukkumaan 1. Melatoniini myös laskee ruumiinlämpöä ja alentaa vireystasoa, luoden otolliset olosuhteet nukahtamiselle. Iän myötä melatoniinin eritys vähenee, joskin yksilölliset erot voivat olla suuria.3
Älylaitteiden sininen valo laskee melatoniinin määrää
Älylaitteiden näytöt loistavat yhä useammissa makuuhuoneissa: somea, suosikkisarjoja, pelejä, kirjoja... Valitettavasti mukava ajanviete & keinotekoinen valo -yhdistelmä karkottaa unen.
Unilaboratorioissa on tutkittu näytöiltä heijastuvan sinisen valon vaikutusta aivojen tuottamaan melatoniin määrään. Kun toinen testiryhmä luki illalla e-kirjaa, toinen ryhmä luki perinteistä, painettua kirjaa. Jo viidessä vuorokaudessa e-kirjaa lukeneiden melatoniiniarvot tippuivat 55 % verrattuna toiseen ryhmään. E-kirjaa lukeneet nukahtivat hitaammin, heidän unenlaatunsa oli huonompaa ja he tunsivat itsensä tokkuraisemmiksi seuraavana päivänä.4
Melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa, kasvisuutteet edistävät parempaa unta
Myös yöttömät yöt, vuorotyö, aikaerorasitus ja jopa täysikuu voivat sekoittaa sisäisen kellon1. Kun valoa on paljon tai muuten poiketaan normaalista vuorokausirytmistä, saattaa nukahtaminen vaikeutua sisäisen kellon toiminnan häiriintymisen vuoksi1. Apua nukahtamiseen voi hakea ravintolisästä, joka lyhentää nukahtamisaikaa ja lievittää aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia.
Nukahtamisvaikeudet ovat vain yksi univaikeuksien oire: tutkimuksen mukaan yölliset heräämiset ovat yleisempi oire kuin nukahtamisvaikeudet. Ongelmalliseksi koetaan myös se, että herätään aamulla toivottua aikaisemmin ja unen laatu on huono.5
NOVANIGHT®-ravintolisän sisältämä
- nopeasti vapautuva melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa
- sitruunamelissan ja tuliunikon kasvisuutteet edistävät parempaa unta
- rohtopassion kasvisuute auttaa rentoutumaan ja
- B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Tutustu NOVANIGHT®-ravintolisään »
Onko sinullakin useampia univaikeuksia?
kärsii viikoittain vähintään kahdesta eri uniongelmasta. 5
suomalaisista kärsii viikoittain yöllisistä heräämisistä. 5
Lähteet
1 Partonen, T. (2013) Voiko valo tehdä hulluksi? Duodecim 129: 1369-73, 2013
2 Newman, T. (2017). "Melatonin: What does it do?." Medical News Today 2017 (viitattu 26.8.2019). Saatavilla www.medicalnewstoday.com.
3 Partonen, T. (2015) Melatoniini ja uni. Duodecim Käypä Hoito. Suomalainen Lääkäriseura Duodecim 2015 (viitattu 26.8.2019). Saatavilla www.kaypahoito.fi.
4 Marshall, L. Is Blue Light Bad for Your Health? WebMD, Medscape 2017 (viitattu 27.6.2019). Saatavilla www.medscape.com
5 YouGov Finland, verkkopohjainen kuluttajakysely univaikeuksista 11/2018, N=2515. YouGov Finland on toteuttanut kuluttajakyselyn univaikeuksista Sanofi Oy:n toimeksiannosta.
